Ihre Tochter hat die Matheprüfung nicht bestanden und Sie bereuen die harten Worte, die Sie verwendet haben? Oder Sie haben Ihre Ratschläge zum Umgang mit grenzüberschreitenden Mitschülern vermasselt. Vermutlich haben Sie Ihr Wort, die Abschlussshow Ihres Sohnes zu besuchen, nicht gehalten, und eine Stimme in Ihrem Kopf sagt Ihnen immer wieder, dass Sie ein schrecklicher Elternteil sind.
Laut dem Artikel in Habertürk gibt es eine Alternative zu dieser harten Selbstbehandlung: Selbstmitgefühl…
Laut der Forscherin Kristin Neff ist „Selbstmitgefühl ein Ausweg aus endlosen positiv-negativen Selbsturteilen.“ Laut Neffs Beschreibung besteht Selbstmitgefühl aus drei Komponenten:
1- Anstatt uns selbst gegenüber scharf zu kritisieren oder zu verurteilen, ist es zunächst notwendig, einen Ansatz voller Freundlichkeit und Verständnis zu verfolgen.
2- Es erfordert, dass wir die Vorteile der Menschheit erkennen; Anstatt uns durch unseren Schmerz isoliert und entfremdet zu fühlen, ist es unerlässlich, uns in der Lebenserfahrung mit anderen zu verbinden.
3- Erfordert Bewusstsein; Anstatt unseren Schmerz zu unterschätzen oder zu übertreiben, müssen wir unsere Erfahrungen auf einem stabilen Bewusstseinsniveau halten.
Wie hängt also Selbstmitgefühl mit der Erziehung zusammen? Eine aktuelle Studie ergab, dass selbstmitfühlende Eltern erwachsener Kinder mit Entwicklungswahn ein geringeres Risiko für Anspannung und Depression haben. In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurde festgestellt, dass Selbstmitgefühl bei Eltern autistischer Kinder mit Lebenszufriedenheit, Hoffnung und dem Setzen von Zielen verbunden war. Diese Forschung zeigt, dass das Selbstverständnis eine Quelle der Widerstandsfähigkeit gegenüber Kritik sowohl von internen als auch externen Quellen ist und als schützender Puffer fungiert.
Können Eltern lernen, mehr Selbstmitgefühl zu haben? Sicherlich. Hier sind drei einfache Schritte, die Ihnen helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln:
1- Machen Sie regelmäßig Pausen zum Selbstmitgefühl
Sie fragen sich vielleicht sogar, wie es Ihnen möglich ist, das Krankenhaus mit dem Baby zu verlassen, obwohl Sie so müde und verwirrt sind, wenn Sie zum ersten Mal Eltern werden. Könnte Stillen nicht einfacher sein? Wo sind die Windeln? Ich rieche widerlich! Wann kann ich duschen?
Gerade in diesen Momenten können Sie versuchen, eine Pause des Selbstmitgefühls einzulegen. Erinnern Sie sich zunächst an den Moment der Verzweiflung mit „Es tut weh.“ Akzeptieren Sie mit einer Aussprache. Dann seien Sie davon überzeugt, dass alle Erstgebärenden – selbst die Erstgebärenden in der Geschichte – so denken. Bieten Sie sich schließlich Mitgefühl an: „Kann ich mir selbst die Zuneigung schenken, die ich brauche, während ich versuche, auf mein Baby aufzupassen?“
Natürlich ist es nicht immer möglich, eine Pause einzulegen, wenn man versucht, ein schreiendes Baby zu beruhigen. Versuchen Sie in diesem Fall, sich nach dem Ende der Krise etwas Zeit für ein paar nette Worte an sich selbst zu nehmen. Neff schlägt sogar vor, als Geste des Friedens die Hand aufs Herz zu legen und sogar zu versuchen, sich selbst zu umarmen. Es mag seltsam klingen; aber versuch es mal. Überzeugen Sie sich selbst, ob es hilft.
2- Übe Mitgefühlsmeditation
Montagmorgen… Sie versuchen, aus Ihrer Wohnung herauszukommen; Sie bringen Ihr Kind zum Kindergarten und treffen um 9:00 Uhr zu Ihrem Treffen ein. Ihr Kind ist sich nicht darüber im Klaren, dass schon eine Verspätung von fünf Minuten einen Verkehrsunterschied von 15 Minuten bewirken kann. Sie möchte ihre Socken und Schuhe selbst anziehen. Es dauert natürlich lange; Du wirst langsam ungeduldig. Nach kurzer Zeit erreichen Sie beide Ihren Höhepunkt. Nach dem Treffen beginnen Sie zu bereuen, dass Sie sich selbst verloren haben. An dieser Stelle kann eine frühe Mitgefühlsmeditation zur Vorsorge sehr sinnvoll sein.
Der Gedanke ist einfach: Denken Sie an einen geliebten Menschen, der Sie sehr liebt. Stellen Sie sich vor, diese Person sendet ihre aufrichtigen Wünsche für Ihre Sicherheit, Schönheit und Ihr Glück. Spüren Sie die Liebe und das warme Mitgefühl, die Sie unweigerlich spüren. Erwidern Sie dieser Person Ihre Liebe. Sie und diese Person sind gleich. Genau wie Sie möchte diese Person angenehm sein. Denken Sie dann an einen Freund, den Sie nicht sehr gut kennen. Sie und diese Person sind sich in Ihrem Wunsch nach einem angemessenen Leben einig. Erweitern Sie abschließend Ihr Bewusstsein und stellen Sie sich den gesamten Planeten vor Ihnen als kleinen Ball vor. Senden Sie Ihr herzliches Mitgefühl an alle Lebewesen auf dem Planeten, an diejenigen, die genauso freundlich sein wollen wie Sie. Nach einer kurzen Zeit der Mitgefühlsmeditation werden Sie feststellen, dass Sie sich selbst besser verstehen, ruhiger sind und mehr mit anderen teilen können. Mitgefühlsmeditation trägt dazu bei, die Zufriedenheit der Eltern zu fördern, ihre Fähigkeit, weniger empfindlich auf das Leiden ihrer Kinder zu reagieren, und mitfühlende Reflexionen gegenüber ihren Kindern zu entwickeln.
3- Wenn Sie einen Erziehungsschub brauchen, versuchen Sie, sich die Anwesenheit einer Person vorzustellen, die Ihnen am Herzen liegt.
Was könnte schlimmer sein als eine kleine Krise im Flugzeug? Während Ihr Kleines wegen der Notwendigkeit, stundenlang zu sitzen, weint, fühlen Sie sich durch die Blicke der Menschen, die auf den Sitzen um Sie herum sitzen, sehr einsam und hoffnungslos.
Versuche dies: Stellen Sie sich anstelle dieses Blicks einen engen Freund, Partner oder Elternteil vor, der Ihnen seine Unterstützung und Hilfe anbietet. Im Rahmen einer Studie aus dem Jahr 2015 wurden Universitätsstudenten nach dem Zufallsprinzip in zwei Cluster eingeteilt. Die Schüler in der Kontrollgruppe wurden gebeten, sich auf ihre Fähigkeit zu konzentrieren, ohne ein Gefühl von Vertrauen oder Mitgefühl mit der Umgebung zu harmonieren. Die Forscher baten die Schüler im anderen Cluster, sich einen Verwandten auszudenken, auf den sie in Zeiten der Not zählen könnten. Es überrascht nicht, dass diese Schüler mehr Selbstmitgefühl entwickelten als ihre Mitschüler in der Kontrollgruppe.
Natürlich entsteht unsere Fähigkeit zum Selbstmitgefühl oft im Kontext unserer Beziehungen zu unseren eigenen Eltern. In der oben genannten Studie wurde festgestellt, dass Schüler, die sich kühl und zeitweise an ihre Eltern erinnern, in Bezug auf enge Bindungen wählerischer sind und daher nicht über ein unzureichendes Maß an Selbstmitgefühl verfügen.
Auch wenn Sie möglicherweise nicht mit geeigneten Vorbildern für Mitgefühl aufgewachsen sind, denken Sie daran, dass Selbstmitgefühl eine Fähigkeit ist, die Sie durch Übung entwickeln können. In dem Moment, in dem Sie spüren, wie Selbstkritik in Ihrem Kopf zum Leben erwacht, legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und versuchen Sie, Mitgefühl zu zeigen, als würden Sie mit einem engen Freund sprechen, der leidet.
Verweise:
Mariam Abdullah. „Drei einfache Möglichkeiten, wie Eltern Selbstmitgefühl üben können“ . Abgerufen von https://www.mindful.org/ three-simple-ways-parents-can-practice-self-compassion/ (24.04.2018).
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