Philippa Roxby | BBC Health-Korrespondent
Eine britische Studie zeigt, dass 11 Minuten zufällige körperliche Aktivität pro Tag, wie zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen, Wandern oder Tennis spielen, einen von 10 vorzeitigen Todesfällen verhindern können.
Die Forschungsergebnisse der Universität Cambridge wurden in der Fachzeitschrift British Journal of Sports Medicine veröffentlicht.
Im Rahmen der Recherche wurden die Ergebnisse hunderter vorangegangener Studien auf diesem Gebiet ausgewertet.
Für ein gesundes Leben empfiehlt das britische National Health System NHS 150-300 Minuten Training pro Woche, das die Herzfrequenz erhöht, oder 75-150 Minuten außer Atem.
Aber die Forschung weist darauf hin, dass viele Menschen nicht einmal die Hälfte der empfohlenen 150 Minuten trainieren.
Experten betonen, dass schon ein wenig Bewegung besser ist, als nichts zu tun.
Forscher sagen, dass sogar die Hälfte der empfohlenen Maßnahme eine von 20 Herz-Kreislauf-Erkrankungen und etwa eine von 30 Krebserkrankungen verhindern könnte.
Forschungsleiter Dr. „Du solltest das Gefühl haben, dass du dich bewegst. Dein Herz sollte schneller schlagen, auch wenn du nicht außer Atem bist“, sagt Soren Brage.
Untersuchungen zufolge kann dies das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen um 17 Prozent und das Krebsrisiko um sieben Prozent senken.
Regelmäßiges Training reduziert Körperfett, hält fit, trägt zu Schlafmustern und Herzgesundheit bei.
Laut Experten ist der Nutzen von Bewegung bei vernünftigen Krebsarten wie Kopf-Hals-, Magen-, Leukämie- und Blutkrebs größer.
Die Wirkung von Bewegung auf Lungen-, Leber-, Gebärmutterschleimhaut-, Dickdarm- und Brustkrebs ist begrenzter.
Viele Menschen sind nicht in der Lage, die vom NHS empfohlene wöchentliche Trainingsmaßnahme durchzuführen. Zwei von drei Personen geben an, insgesamt weniger als 150 Minuten (insgesamt 2,5 Stunden) pro Woche zu trainieren.
Weniger als 10 Prozent sagen, dass sie insgesamt 300 Minuten (5 Stunden) pro Woche trainieren.
DR. „Wenn 150 Minuten moderates oder zügiges Training für Sie anstrengend sind und Sie stattdessen 75 Minuten machen können, können Sie es schrittweise auf die empfohlene Größe erhöhen“, sagt Brage.
Experten betonen, dass es ausreichen wird, einige Gewohnheiten zu ändern, um dies zu erreichen.
Anstatt zum Beispiel überall mit dem Auto hinzugehen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum Einkaufen zu gehen, geht es darum, aktiv mit Ihren Kindern oder Enkelkindern zu spielen.
T24