DR. Tracy Dennis-Tiwar – Klinischer Psychologe und Reporter, BBC Future
Es gibt verschiedene Anzeichen dafür, dass wir in einem Zeitalter der Angst leben. Englisches Äquivalent des Wortes Angst laut Googles Trends AngstVerwandte Suchanfragen sind seit 2004 um 300 Prozent gestiegen.
In den Vereinigten Staaten leiden 31 Prozent der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben an einer Angststörung. Die häufigsten davon sind die generalisierte Angststörung, die Panikstörung und die soziale Angststörung, von denen jedes Jahr Hunderte Millionen Menschen weltweit betroffen sind.
In den letzten 20 Jahren sind Angststörungen vor allem bei jungen Menschen häufiger geworden.
Warum also lässt sich dieses Problem trotz der wachsenden Zahl und Vielfalt von Medikamenten, zugelassenen Therapiemethoden und Selbsthilfebüchern nicht lösen?
Future Skin (Zukunftsproblem: Warum ist Angst gut für dich?)Wie ich in meinem Buch schreibe, haben Fachleute für psychische Gesundheit, mich eingeschlossen, in der Vergangenheit unbeabsichtigt Menschen über die Natur von Angst getäuscht.
Aber jetzt biete ich einen hilfreicheren und hoffnungsvolleren Ansatz an, um die Angst im 21. Jahrhundert zu verstehen und mit ihr zu leben.
Tatsächlich haben negative Gefühle wie Angst lange Zeit einen schlechten Ruf, der von irrational bis destruktiv reicht.
Der antike römische Dichter Horace schrieb vor 2.000 Jahren, dass Wut ein kurzer Moment des Wahnsinns ist. Aber Darwins Erwähnung der Gefühle bei Mensch und TierBeginnend mit seinem Buch hat uns die Forschung der letzten 150 Jahre gezeigt, dass Emotionen wie Wut, Sorge und Sorge eher hilfreich als gefährlich sind.
Emotionen sind Werkzeuge, die durch Hunderttausende von Jahren Erfahrung geformt wurden und das Überleben der Menschen sichern. Sie tun dies in zwei Formen: Wissen und Vorbereitung.
Warum ist Angst unser Verbündeter?
Angst ist das Wissen um die unbekannte Zukunft: Es kann etwas Schlimmes passieren, aber es kann auch etwas Anständiges sein. Die Aufregung besteht darin, auf das Ergebnis Ihres Covid-19-Tests zu warten, um das Ergebnis Ihres Vorstellungsgesprächs bei Ihrem Arbeitgeber geltend zu machen.
Aber Angst darf nicht mit Angst verwechselt werden. Sorge baut Zivilisation auf, während Angst uns darauf vorbereitet, zu kämpfen, zu fliehen und zu erstarren.
Es kann positive Möglichkeiten wahr werden lassen, da es uns darauf vorbereitet, durchzuhalten, vorsichtig zu sein und potenzielle Widrigkeiten zu vermeiden.
Wir sind nicht nur kreativer und innovativer, wenn wir ängstlich sind, unser Gehirn arbeitet auch konzentrierter und produktiver, wenn es mit Unsicherheit konfrontiert wird.
Angst aktiviert auch unsere Belohnungs- und sozialen Bindungstriebe und drängt uns, für das zu arbeiten, was uns wichtig ist, uns mit anderen zu verbinden und produktiver zu sein. Daher ist Angst für die Evolutionstheorie nicht destruktiv. Angst integriert sich in die Logik des Überlebens.
Anstatt die Angst jedoch als potenziellen Verbündeten zu behandeln, nähern wir uns ihr als Feind.
Abgesehen von medizinischen Angststörungen ist die Definition des Begriffs Sorge als ein böses Gefühl eine beunruhigende Verwendung, da dies bedeutet, dass wir zwei grundlegende Missverständnisse akzeptieren: (a) Das Erleben von Stress ist gefährlich und destruktiv, und (b) seine Analyse dient der Vorbeugung oder Beseitigung Furcht.
Das Vermeiden und Unterdrücken von Angst erhöht zwar die Angst, verursacht jedoch Opportunitätskosten, indem es uns daran hindert, produktive Wege zu finden, damit umzugehen, und Fähigkeiten für emotionale Belastbarkeit zu entwickeln.
Dies führt dazu, dass die Sorge außer Kontrolle gerät und eine Art Teufelskreis nährt: Angst als gefährlich empfinden, sie fürchten und schließlich versuchen, ihr durch Unterdrückung und Vermeidung zu entkommen.
Das Angstgefühl sollte jedoch als normal und gesund, ja sogar förderlich angesehen werden.
Damit die Angst ihren Zweck erfüllt, muss sie zunächst dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen.
Die Tatsache, dass der Ursprung des Wortes vom lateinischen oder griechischen Ersticken, schmerzhafte Form der Einengung und Unruhe abstammt, spiegelt diese unangenehme Erfahrung wider.
Aber solch ein unangenehmes Gefühl kann uns dazu zwingen, uns zu konzentrieren und aufmerksam zu sein, und uns dazu bringen, hart zu arbeiten, um zukünftige Verschwendung zu vermeiden und einen positiveren Weg einzuschlagen.
Daher kann es als Feueralarm betrachtet werden, der nicht ignoriert werden sollte.
Diese Mentalitätsänderung kann einen starken positiven Effekt haben. Sich mit Eile zu beschäftigen, spielt eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, schön zu werden.
In drei Schritten aus dem Teufelskreis herauskommen
In drei Schritten ist es möglich, aus dem Teufelskreis der Angst herauszukommen: Zuhören, nutzen und loslassen.
Hör mal zu: Angst stärkt unseren Fokus und wirkt als treibende Kraft, um von dort, wo wir sind, dorthin zu gelangen, wo wir hinwollen. Schwierigkeiten enthalten daher Hoffnung. Obwohl wir uns zukünftiger Bedrohungen bewusst sind, möchten wir belohnt werden und arbeiten dafür.
Die schweren Gefühle, die mit Angst einhergehen, können dazu führen, dass diese Gelegenheit verpasst wird, also ist Neugier unser angemessenster Begleiter, wenn wir auf unsere Sorgen hören.
Zum Vorteil wenden : Wenn wir unsere Angst darauf richten, unser Ziel zu verfolgen und unsere Prioritäten zu setzen, verwandeln wir sie in Kühnheit. Sorgen nähren unsere Impulsivität, sie setzen unsere Kraft frei.
Verlassen : Nützliche Informationen aus Angst zu extrahieren ist nicht immer einfach. Manchmal setzt es schleichend ein. In diesen Situationen fühlen wir uns möglicherweise ängstlich und überwältigt von der Zukunft. Der beste Weg, um aufzuhören, sind Aktivitäten, die uns verlangsamen und uns auf den Moment konzentrieren. Diese Momente bieten auch die Möglichkeit, emotionales Bewusstsein zu entwickeln und unsere Fähigkeiten im Umgang mit schwierigen Gefühlen und der Suche nach Unterstützung zu verbessern.
sich richtig Sorgen machen
In Zeiten von Pandemie, politischer Polarisierung und Klimawandel fühlen sich viele von uns zu Recht von der Sorge um unsere Zukunft überwältigt.
Um damit umzugehen, haben wir gelernt, uns Sorgen als zufällige Krankheit vorzustellen. Wir wollen Sorgen vermeiden, vermeiden und um jeden Preis beseitigen.
Aber die Wahrheit ist, dass es kein Problem ist. Hektik ist ein Bote; sagt uns, dass wir mit Ungewissheit konfrontiert sind und dass wir Schwierigkeiten überwinden müssen. Es zeigt uns, was sich in unserem Leben ändern muss oder wofür wir Verstärkung brauchen.
Das Hauptproblem einer Person, bei der eine Angststörung diagnostiziert wurde, besteht nicht darin, dass sie starke Angst verspürt, sondern dass die ihr zur Verfügung stehenden Mittel zur Kontrolle dieser Gefühle nicht funktionieren.
Dies hindert eine Person daran, für sich selbst zu sorgen, zu arbeiten, mit anderen in Beziehung zu treten und ein erfülltes Leben zu führen.
Eine Änderung unseres Umgangs mit Angstzuständen kann überall dort helfen, wo wir uns im Eile-Spektrum befinden.
Vor mehr als 180 Jahren schrieb der dänische Philosoph Soren Kierkegaard: „Wer wirklich lernt, ängstlich zu sein, hat gelernt, was am angemessensten ist.“
Wir sind alle wählerisch geboren. Kostenleistung; Obwohl es manchmal beängstigend ist, wird es zu einem Verbündeten, einem Vorteil und einer Fähigkeit, die ein Modul des Menschseins ist.
Wenn wir Angst retten, retten wir uns selbst.
T24