Den Ergebnissen der Forscher zufolge könnte der Grund für diese Veränderungen im Darm die schlechtere Ernährung von Menschen im sogenannten „sozialen Jetlag“ sein.
Wenn man unter der Woche zu sehr unterschiedlichen Zeiten ins Bett geht und aufwacht als am Wochenende, nennt man das „sozialen Jetlag“.
Schwere Störungen des Schlafsystems, insbesondere Schichtarbeit, haben negative Auswirkungen auf die Gesundheit.
Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten sowie eine gesunde Ernährung können dazu beitragen, das Krankheitsrisiko zu verringern.
Eine Studie von Wissenschaftlern des Kings College London mit fast tausend Erwachsenen ergab, dass bereits ein 90-minütiger Unterschied in der Mitte des Nachtschlafs während einer normalen Woche Auswirkungen auf die Bakterienstämme im menschlichen Darm haben kann.
Es ist wertvoll, verschiedene Arten von Bakterien in unserem Darmsystem zu haben. Auch wenn einige hübscher sind als andere, ist echte Vielfalt der Schlüssel zur Vorbeugung vieler Krankheiten.
„Sozialer Jetlag kann Mikrobiota-Stämme verursachen, die negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben“, sagte Kate Bermingham, Co-Autorin der Studie.
Laut der Studie leiden mehr als 40 Prozent der britischen Bevölkerung an dieser Krankheit. Sie tritt am häufigsten bei Teenagern und jungen Erwachsenen auf und nimmt mit zunehmendem Alter ab.
Die Schlaf- und Blutkosten der Teilnehmer dieser im European Nutrition Journal veröffentlichten Studie wurden analysiert, Stuhlproben wurden gesammelt und alles, was sie aßen, wurde aufgezeichnet.
Diejenigen mit sozialem Jetlag (16 Prozent) ernährten sich eher kohlenhydratreich wie Kartoffeln, Chips und zuckerhaltige Getränke und aßen kleine Mengen Obst und Nüsse.
Frühere Studien haben auch herausgefunden, dass Menschen mit sozialem Jetlag im Vergleich zu Menschen mit regelmäßigeren Schlafplänen weniger ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, und es wurde der Schluss gezogen, dass sozialer Jetlag mit Gewichtszunahme, Krankheit und geistiger Müdigkeit verbunden ist.
DR. „Schlechter Schlaf beeinflusst unsere Entscheidungen“, sagte Bermingham. In diesen Fällen möchten die Menschen kohlenhydratreichere oder zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen“, sagt er.
Eine ungesunde Ernährung kann die Konzentration bestimmter Bakterien im Darm beeinträchtigen.
Die Forscher fanden heraus, dass drei der sechs Arten von Mikrobiota, die im kommunalen Jetlag-Cluster häufiger vorkommen, mit schlechter Ernährung, Fettleibigkeit sowie einem hohen Grad an Entzündungen und einem Schlaganfallrisiko verbunden waren.
Der Zusammenhang zwischen Schlaf, Ernährung und Darmbakterien ist äußerst komplex. Es gibt viele Dinge zu erkunden.
Der Rat von Experten lautet, die Woche über möglichst ausgewogen zu sein.
Vom King’s College London, Dr. Sarah Berry sagt, dass die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans und die Festlegung, wann man jeden Tag ins Bett geht und aufwacht, einfach eine anpassbare Lebensweise ist:
„Dies kann sich über Ihr Darmmikrobiom positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.“
Wie sollte eine gesunde Ernährung sein?
Die Website des britischen National Health Service (NHS) bietet Folgendes:
Verzehren Sie täglich mindestens fünf Portionen verschiedener Obst- und Gemüsesorten.
Bauen Sie Ihre Mahlzeiten auf ballaststoffreichen, stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Brot, Reis oder Nudeln auf
Nehmen Sie eine gewisse Menge Milch oder Milchalternativen zu sich. Wählen Sie fettarme oder zuckerarme Optionen
Verbrauchen Sie Proteinquellen wie Hülsenfrüchte, Bohnen, Fisch, Eier, Fleisch
Bevorzugen Sie ungesättigte Fette und nehmen Sie diese in kleinen Mengen zu sich
Trinken Sie viel Flüssigkeit (mindestens 6-8 Gläser pro Tag)
T24
