Während manche Menschen es vorziehen, in einem Raum mit eingeschalteter Klimaanlage zu schlafen, öffnet dies die Tür für Krankheiten und führt dazu, dass viele Menschen die Klimaanlage meiden.
1. Vermeiden Sie Tagesmüdigkeit
Heißes Wetter kann uns tagsüber inaktiv machen. Der Grund dafür ist, dass unser Körper mehr Energie aufwendet, um seine Temperatur auf einem bestimmten Niveau zu halten.
Wenn Ihr Schlaf jedoch nachts unregelmäßig wird, vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen.
Auch wenn Sie sich bei heißem Wetter schläfrig fühlen, lassen Sie es über Nacht stehen.
2. Behalten Sie Ihre täglichen Lebensgewohnheiten bei
Heißes Wetter kann Sie dazu zwingen, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Ändere es nicht. Dies kann Ihren Schlaf stören.
Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, wie Sie es immer tun.
Versuchen Sie, weiterhin die gleichen Dinge zu tun, die Sie vor dem Schlafengehen tun.
3. Denken Sie an die Grundlagen
Tun Sie alles, um Ihr Schlafzimmer nachts so kühl wie möglich zu machen.
Halten Sie tagsüber Vorhänge oder Jalousien geschlossen, um zu verhindern, dass die Sonne in den Raum eindringt. Schließen Sie die Fenster auf der Südseite des Hauses, um das Eindringen heißer Luft zu verhindern.
Öffnen Sie vor dem Schlafengehen alle Fenster, um die Brise ins Haus zu lassen.
4. Verwenden Sie dünne Laken und Abdeckungen
Machen Sie die Bettdecke leichter. Aber legen Sie die Piqués beiseite, um sie bei Bedarf zu verwenden. Baumwolllaken absorbieren Schweiß und bleiben kühl.
Egal wie warm Ihr Schlafzimmer ist, Ihre Körpertemperatur sinkt nachts. Deshalb wachen wir manchmal mit einem Gefühl der Kälte auf.
5. Kühlen Sie Ihre Socken
Bei heißem Wetter, insbesondere bei hoher Luftfeuchtigkeit, kann es sinnvoll sein, einen kleinen Ventilator zu verwenden.
Dies kann den Ausgleich Ihrer Körpertemperatur erleichtern, da der Schweiß schneller verdunsten kann.
Wenn keine Belüftung oder kein Ventilator vorhanden ist, kann es sinnvoll sein, eine Wärmflasche zu verwenden, indem man sie in eine Kaltwasserflasche verwandelt.
Eine Alternative dazu könnte darin bestehen, die Socken zu kühlen und zu tragen. Durch das Kühlen Ihrer Füße wird die Gesamttemperatur Ihres Körpers gesenkt.
6. Bleiben Sie hydriert
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, aber versuchen Sie, nicht zu viel zu trinken, wenn die Schlafenszeit näher rückt.
Vielleicht möchten Sie wegen des Durstes nicht aufwachen, aber auch zu frühes Aufwachen und der Gang zur Toilette können den Schlaf stören.
7. Seien Sie vorsichtig, was Sie trinken
Sie sollten auch darauf achten, was Sie trinken. Viele Getränke enthalten große Mengen Koffein, das das zentrale Nervensystem stimulieren und schläfrig machen kann.
Vermeiden Sie außerdem, zu viel zu trinken. Viele Menschen trinken bei Hitze mehr.
Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, kann jedoch dazu führen, dass Sie am frühen Morgen aufwachen und die Schlafqualität im Allgemeinen beeinträchtigen.
8. Machen Sie beruhigende Dinge
Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, stehen Sie auf und tun Sie etwas Beruhigendes.
Sie können versuchen, ein Buch zu lesen, zu schreiben oder sogar Ihre Socken zu falten.
Seien Sie jedoch sehr vorsichtig, keine Spiele auf Ihrem Telefon oder Bildschirm zu spielen. Blaues Licht und geistesanregende Aktivitäten werden Ihren Schlaf zusätzlich stören.
Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie wieder ins Bett.
9. Denken Sie an die Kinder
Kinder schlafen im Allgemeinen sehr gut, reagieren jedoch sehr empfindlich auf familiäre Gewohnheiten oder Spannungen.
Lassen Sie nicht zu, dass sich die Schlaf- oder Badezeiten ändern, nur weil das Wetter heiß ist.
Auf der Website des britischen Gesundheitsdienstes heißt es, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen Kindern hilft, besser zu schlafen. Achten Sie darauf, dass die Bäder nicht kalt sind, da kaltes Wasser die Durchblutung des Körpers anregt, sich erwärmt und belebt, was zu Schlaflosigkeit führen kann.
Das Baby kann Ihnen nicht sagen, ob ihm warm oder kalt ist, daher ist es notwendig, von Zeit zu Zeit seine Temperatur zu überprüfen. Die ideale Schlaftemperatur für Babys liegt zwischen 16 und 20 Grad Celsius.
Es ist auch möglich, ein Thermometer dort anzubringen, wo das Baby schläft, oder anhand der Stirn, des Rückens, des Bauches oder der Füße zu erkennen, ob die Körpertemperatur des Babys hoch oder niedrig ist.
10. Machen Sie nicht zu viel daraus
Die meisten von uns brauchen jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf, um einen normalen Lebensrhythmus aufrechtzuerhalten.
Langfristige Schlafstörungen können zweifellos zu vielen Gesundheitsproblemen führen, wie z. B. einer Schwächung der Immunität, einer verminderten Wirksamkeit von Impfstoffen, der Auslösung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einer Beeinträchtigung der Gehirnaktivität, des Blutzuckerspiegels und einer zunehmenden Fettleibigkeit.
Aber vergessen wir nicht, dass viele Menschen ihr normales Leben fortsetzen können, auch wenn sie ein oder zwei Nächte lang nicht gut schlafen können.
Du dehnst dich vielleicht etwas zu sehr, aber wahrscheinlich wird es dir gut gehen.
Das Übertreiben des Problems kann manchmal auch zu Anspannung und mehr Schlaflosigkeit führen.
Wie wirkt sich eine steigende Lufttemperatur auf den Körper aus?
Sie könnten dehydrieren: Trinken Sie viel Wasser, um die Flüssigkeit, die Sie durch Schweiß, Urin und Atmung verlieren, auszugleichen.
Der Körper kann überhitzen: Dies kann ein größeres Problem darstellen, insbesondere für Menschen mit Herz- und Atemwegserkrankungen. Die Hauptsymptome sind Kribbeln der Haut, Kopfschmerzen und Übelkeit.
Es kann zu Müdigkeit führen: Dies geschieht insbesondere dann, wenn Sie beginnen, zu viel Wasser und Salz aus Ihrem Körper zu verlieren. Möglicherweise fühlen Sie sich schwach und schwach und Ihre Muskeln können sich verkrampfen.
Sie können einen Hitzschlag erleiden: Sie können einen Hitzschlag erleiden, wenn die Körpertemperatur auf 40 Grad Celsius und mehr ansteigt. Die Symptome ähneln einer Überhitzung, aber darüber hinaus kann die Person das Bewusstsein verlieren, ihre Haut kann trocken werden und sie kann nicht mehr schwitzen.
Dieser Artikel wurde auf Anraten von Professor Kevin Morgan, ehemaliger Leiter der klinischen Schlafforschung an der Loughborough University in England, und Lisa Artis vom Sleep Board verfasst.
Dieser Artikel ist der erste 24. Juli 2019 Es wurde im veröffentlicht.
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