Während lange behauptet wurde, dass es wertvoll sei, täglich 10.000 Schritte zu gehen, um gesund und fit zu bleiben, hat eine neue Studie gezeigt, dass etwa 5.000 Schritte ausreichen könnten.
Die Analyse, die an mehr als 226.000 Menschen weltweit durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass 4.000 tägliche Schritte ausreichen würden, um das Risiko eines vorzeitigen Todes aus irgendeinem Grund zu verringern.
Mehr als 2.300 Schritte tun Herz und Blutgefäßen gut.
Mit jedem weiteren tausend Schritt bis zu 20.000 Schritten über 4.000 Schritten verringert sich das Risiko eines vorzeitigen Todes um 15 Prozent.
Den Forschern zufolge können umso gesündere Ergebnisse erzielt werden, je mehr Schritte unternommen werden.
Teams der Medizinischen Universität Lodz in Polen und der Johns Hopkins University School of Medicine in den USA kamen zu dem Schluss, dass die Vorteile des Gehens für alle Geschlechter und Altersgruppen gelten, unabhängig davon, wo sie leben.
Der größte Nutzen war jedoch bei den unter 60-Jährigen zu verzeichnen.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation führt unzureichende körperliche Aktivität jedes Jahr zu 3,2 Millionen Todesfällen. Dies ist weltweit die vierthäufigste Todesursache.
Honey Fine, Trainerin und Trainerin beim globalen Fitnessunternehmen Barry’s, hebt in ihrer Einschätzung gegenüber der BBC die Probleme hervor, die durch zu viel Sitzen entstehen:
„Es kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Es kann die Kraft Ihrer Muskeln beeinträchtigen, was zu Schmerzen führen kann. Auch zu langes Sitzen kann zu verschiedenen Rückenproblemen führen. Wir sehen dies häufig bei Menschen, die Büroarbeit leisten. Ihr Rücken ist immer angespannt und festgefahren, was später im Leben zu weiteren Problemen führt.“
Fine macht auf den Wert einfacher Gesten aufmerksam und fährt fort:
„Bewegungen wie Stehen, Einkaufstaschen tragen, den Boden wischen, Staubsaugen, zügiges Gehen beim Telefonieren sind die kleinen Dinge, die uns aktiver machen und uns helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen.“
Fine gibt zu, dass es entmutigend sein kann, regelmäßiges Gehen in unser Leben zu integrieren, fügt jedoch hinzu, dass es sehr wertvolle Auswirkungen auf die Gesundheit hat.
„Gehen kann Ihren Blutdruck senken, Ihre Muskeln zum Schutz Ihrer Knochen stärken, Ihre Kraft steigern, Endorphine ausschütten und Ihnen ein gutes Gefühl geben“, sagt Fine. Zusammen mit einer gesunden Ernährung kann es Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten“, sagt sie.
Zu den Vorteilen, die das Gehen mit sich bringt, gehört die Aufrechterhaltung des geistigen Wohlbefindens. Ein weiterer Vorteil ist es, Zeit ohne Telefon-, Computer- und Fernsehbildschirme zu verbringen.
Fine fügt hinzu, dass es für „fast jeden“ geeignet sei.
Hier sind Fines Wandertipps:
- Anstatt einen Bus oder ein Auto zu nehmen, gehen Sie zu Fuß zur U-Bahn und zum Bahnhof, zu dem Sie gehen.
- Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, richten Sie stündlich Erinnerungen ein, um aufzustehen und sich zu bewegen.
- Wenn Sie schwanger sind, ist Gehen die beste Form der Bewegung, die Sie machen können.
- Machen Sie täglich einen 30-minütigen Spaziergang und hören Sie sich Podcasts an.
- Machen Sie mit Ihren Freunden einen Spaziergang in einem Park oder auf Waldwegen. Wenn Sie einen Hund haben, gehen Sie mit ihm spazieren.
- Fangen Sie klein an. Ein 10-minütiger Spaziergang vom Bahnhof zum Büro oder Wohnort kann dann einfach zu einem 20-minütigen Spaziergang im Park und schließlich zu einem 30-minütigen Spaziergang durch die Stadt werden.
T24
