Was kann getan werden, um vorzeitige Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern?
Facharzt für Kardiologie Assoc. DR. Mohammed Keskin „Fast alle vorzeitigen Todesfälle aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind vermeidbar. Unter den verhaltensbedingten Risikofaktoren sind ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen und Alkoholkonsum für 80 Prozent der Entstehung einer koronaren Herzkrankheit verantwortlich.
Mit der Feststellung, dass chronische Krankheiten die wertvollste Ursache für Krankheit und Tod in der Welt und in der Türkei sind, hat Medicana Ataşehir Hospital Cardiology Specialist Assoc. DR. Muhammed Keskin sagte: „Wenn alle Altersgruppen in der Türkei ausgewertet werden, ist jeder zweite Todesfall auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen.“
„Achten Sie auf Ihr Schlafsystem“
Zu sagen, dass jeder eine Schlafenszeit haben sollte, Assoc. DR. Muhammed Keskin hat die folgenden Worte über das Schlafsystem gesagt:
„Schlaf regelmäßig 7-8 Stunden jede Nacht. 30 Minuten vor dem Schlafengehen, wenn Sie sich von blauem Licht und anderen Vorschlafreizen (wie Tee, Kaffee, Tomate, Pizza) fernhalten und eine ideale Raumtemperatur haben, beschleunigen Sie den Übergang zum Schlaf und verbessern Ihre Schlafqualität. Richtiger und qualitativ hochwertiger Schlaf verringert das Risiko eines Herzinfarkts sowie die Symptome von Blutdruck, Typ-2-Diabetes, Depressionen und chronischem Müdigkeitssyndrom. Denken Sie daran, dass Schlaf die grundlegendste Form der Erholung für den Körper ist.“
„Kontrolliere deine Körperbelastung“
Assoc. DR. Keskin gab an, dass 5 bis 10 Prozent Körpergewichtsverlust bei übergewichtigen Personen den Blutdruck um 5 Einheiten senkt.
„Der Verzehr von fettem Fisch an mindestens 2 Tagen in der Woche verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen“
Assoz. DR. Keskin erklärte, dass der Art des Garens von Fisch Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte, und sagte: „Sie können Dampf-, Grill- oder Backverfahren bevorzugen“.
„Ballaststoffe essen“
Assoz. DR. Keskin sagte: „Der Verzehr von rohem Gemüse und frischem Obst sowie eine starke Ernährung aus Vollkorn reduziert das Risiko von Krebs, Diabetes und neurologischen Erkrankungen sowie Herzerkrankungen.“
„Vorsicht Salzkonsum“
Assoc. DR. Keskin sagte: „Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, weniger als 5 Gramm Salz täglich zu konsumieren, um Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, neurodegenerativen Erkrankungen und anderen chronischen Krankheiten vorzubeugen. Der tägliche Salzverbrauch in unserem Land beträgt ungefähr das 10-fache dieses Preises. Daher ist eine Salzbeschränkung empfehlenswert und sehr wertvoll. Abgepackte Lebensmittel und Fast-Food-Lebensmittel stellen ein Risiko für Bluthochdruck- und Herzpatienten dar.
„Dunkle Schokolade verbessert die Herzgesundheit“
Assoz. DR. Keskin erklärte, dass der tägliche Verzehr von dunkler Schokolade (ca. 5-7 Gramm) mit mindestens 70 Prozent Kakao hilft, vor Krebs zu schützen, die Stimmung zu verbessern und den Blutzucker auszugleichen, da es den Cholesterinspiegel senkt und Herzerkrankungen verbessert.
„Olivenöl und Ölsaaten senken wirksam den Blutdruck“
Assoc. DR. Keskin sagte: „Forschungsberichte haben ergeben, dass diejenigen, die 7 Gramm Olivenöl pro Tag konsumieren, ein um 19 Prozent geringeres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Nach Olivenöl, das viele Vorteile von dermatologischen Erkrankungen bis hin zur Gesundheit des Gehirns, von Herzerkrankungen bis hin zu Krebs hat, sind Ölsaaten eine weitere Empfehlung für ein gesundes Öl. Der tägliche Verzehr von insgesamt 40 Gramm roher Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse trägt wesentlich zur Erhaltung der Gefäßgesundheit und zur Senkung des Cholesterinspiegels bei.
„Mindestens 5 Tage à 30 Minuten Bewegung“
Assoc. DR. Keskin sagte: „Bewegung schützt die Gefäße, reguliert den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. 150 Minuten moderates Cardio an 5 Tagen in der Woche, mindestens 30 Minuten Widerstands- und Gewichtstraining an 3 Tagen in der Woche verbessern die Insulinresistenz, verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit und verringern das Schlaganfallrisiko.
„Die Reduzierung des Alkohol- und Zigarettenkonsums verringert das Todesrisiko“
Assoc. DR. Keskin sagte: „Studien zeigen, dass die Raucherentwöhnung die Todesfälle aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen schnell reduziert. Für eine gesunde Gesellschaft sollten Richtlinien entwickelt werden, um den Tabakkonsum zu verhindern, ein rauchfreies Umfeld zu schaffen und Rauchern das Rauchen abzugewöhnen. Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus schädigt der Alkoholkonsum den Herzmuskel, verursacht Herzrhythmusstörungen und erhöht das Schlaganfallrisiko. Alkoholkonsum hat weltweit mehr als 3 Millionen Todesfälle verursacht. Mehr als 50 Prozent dieser Todesfälle sind auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Zirrhose und Krebs zurückzuführen.
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